随着电影《热辣滚烫》的热播，贾玲用一年时间减重100斤的励志故事也成为热门话题，甚至带来一股减肥热潮。这不，咱孕妇圈儿的姐妹也开始捉急了...


为了角色需要，在《热辣滚烫》拍摄的过程中，贾玲从210斤瘦到了109斤。减重或者撸铁的小伙伴都知道，体重指数——BMI{体重（kg）/身高的平方（m²）}是简单判断胖瘦的重要指标。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。根据贾玲的官方身高1.66m，我们来计算一下她减重过程中的BMI。

2023.1.4
体重210斤，BMI=105/1.66²≈41
2023.5.4
体重154.3斤，计算BMI≈28
2023.8.24
体重132.8斤，计算BMI≈23.9
2023.11.11
体重109.2斤，计算BMI≈19.8

可以说，贾玲完成从过度肥胖到肥胖临界值，再到超重临界值，最后接近偏瘦临界值的巨大飞跃。

和普通人相比，孕妈的体重管理更重要，因为这关系着大人和胎儿双方的健康。体重过高或者过低不仅会带来一系列妊娠合并症例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等；还会影响胎儿各方面的生长发育，如造成流产、早产、巨大儿或低出生体重儿、先天性心脏病及哮喘等；甚至会对宝宝出生后的代谢、智力和认知发育等产生远期影响。

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备孕女性及孕妈妈体重多少合适呢？
建议备孕女性尽量妊娠前控制体重至合理范围（BMI 18.5-23.9），尤其对于孕前大体重的姐妹，建议在医生指导下控制好体重再备孕，把准备做在前面。而妊娠期女性建议参考国家卫健委2022年发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》：
注：妊娠早期指0-13+6周；妊娠中期指14-27+6周，妊娠晚期指28周至分娩前

以上就是标准参考范围，想要更为科学严谨的体重管理计划，需要专业医生根据年龄、孕史、基础BMI等进行个性化指导。

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孕妈妈怎么控制体重呢？
当然就是饮食和运动，不过咱大肚皮可不兴“吃草”和“拳击”这些比较狂热的方式，咱们有自己的一套逻辑。

 饮 食 
总体原则：营养均衡、控制每日总能量。
能量占比：每日碳水化合物的摄入不应低于175g（主食量4两以上），占总热量的50%~60%为宜；蛋白质摄入量不应低于70g；脂肪摄入量占总能量的25%~30%为宜；膳食纤维推荐25~30g 。
营养补充：正常饮食基本可以保证维生素和矿物质的摄入，有计划地增加富含铁、叶酸、钙、维生素 D、碘等的食物就行，千万别热衷于“补品”。
加餐：孕早期其实和备孕时差不多，到了孕中晚期可以进行2~3次加餐。
食物选择：可以参照中国营养学会的平衡膳食宝塔及膳食指南，科学又方便，还不赶紧保存收藏~

 运动 
运动方式
建议选择有节奏性的、持续激活大肌群的运动，如散步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、划船、慢跑，配合能维持力量的运动，如重量训练、弹力带训练。
运动频率
每周至少有5-7日进行至少30分钟的运动
运动强度
中等运动强度，以运动时能够正常交谈为宜
警惕！
出现阴道流血、腹痛伴或不伴恶心、规律且有疼痛的宫缩及羊水漏出等要立即停止运动，并尽快就医。

孕妈妈体重管理提醒
伴孕前肥胖、孕期糖尿病、严重妊娠反应、贫血等特殊情况的孕妈，可咨询产科医生调整饮食和运动。

小编完全可以理解超重姐妹对于贾玲减重100斤的羡慕心情，但如果是正在备孕或者孕期，并不是一味减重或者增重，更要学会特殊时期的体重管理~~